SUMANDO

Otra semana mas sumando kilómetros. Semana que entre entrenamientos, trabajo y otras obligaciones he acabado algo agotado, pero hoy es domingo y mañana empezamos semana nueva, queda atrás lo realizado y empezamos de nuevo. Esta semana que viene lo que son entrenamientos sera algo mas suave, para asimilar lo anterior. Eso quiere decir que tendré mas tiempo para dar a conocer mi proyecto y seguir consiguiendo colaboradores.

Esta semana a través de mi hermano, nos reunimos con la asociación de bomberos de diputación provincial de Zaragoza. Ellos me asesoraron como y donde pedir ayudas a la D.P.Z, en cuanto tenga el  dossier hablare con ellos. Tanto mi hermano como el presidente de la asociación se ofrecen acompañarme y no solo eso, también quieren ayudar económicamente a que se lleve acabo la mejora del cementerio de Cimballa, así pues, ya tenemos otro colaborador mas.

En cuanto a los entrenamientos de esta semana podría hablar de duros, suaves, rápidos, lentos, pero los defino como madrugadores. De los seis días han tocado cuatro bien temprano, dos de ellos a las seis de la mañana, ayer a las ocho y hoy para terminar a las siete. Esto se repetirá muchas semanas, hay que sacar tiempo para todo.

Hoy me tocaba la tirada larga que hago los domingos, como disponía de poco tiempo y me quedaban 25 kilómetros para llegar al objetivo de la semana, he corrido cerca de casa.

Cuando uno sale solo da algo mas de pereza levantarse, pero una vez desayunado y con fuerzas, mochila a la espalda y con algo de  música a ver amanecer. Lo bonito es entrenar, sumar kilómetros y disfrutar. Hoy era uno de esos días,  buena temperatura, con un poquito de aire y con los campos avisando  que ahora sí la primavera ya esta aquí.

El entrenamiento ha transcurrido por una pista con sube-baja rodeado de campos y con algún conejo que rápidamente desaparecían del camino. 

Otra semana mas de entrenamientos que suman otros 95 kilómetros,  que hacen un total de 410 kilómetros desde el inicio del reto. 

Este mes de abril empiezo a colocarme algún dorsal, para el domingo que viene Subida a Rodanas en Epila. El nombre lo dice todo, subida, así serán 16km hasta llegar al Santuario de la Virgen de Rodanas. 

Y para el dia 23 a las 24 horas junto algunos compañeros haremos la jorgeada que serán 75 km desde la plaza del Pilar hasta la Ermita de San Jorge en Huesca.

Recompensa de la semana

Lo nombrado anteriormente la Asociación de bomberos de la diputación de Zaragoza quiere estar en este proyecto.

"COMO NOS VA EL BARRO"

Hoy tocaba cambiar las zapatillas de correr por la bicicleta. El amigo Dani que es el que a través del G.P.S esta sacando el recorrido, ya ha verificado lo que sera Zaragoza-Cariñena.
Cariñena-Encinacorba ya lo he realizado yo corriendo y esta mañana tocaba Encinacorba-Manchones, con uno de los puertos que me tocara sufrir.
La mañana estaba algo fría, pero pintaba que iba hacer bueno y acabaríamos disfrutando.
Empezamos desde el pueblo de Encinacorba y ya en cuanto se coge el camino empezamos a subir, da gusto salir en bicicleta por estas zonas, ya que con las ultimas aguas esta todo muy verde.

Vamos subiendo desnivel y la subida ya empieza con revueltas, el frió que teníamos abajo, pasa a ser calor por el esfuerzo de la subida. Esto es duro, empiezan a decirme Chema, Alberto y Dani. Yo también veo que sera duro, pero mi respuesta a ello, es lo que busco, si fuese fácil y corto no seria un reto para mi.
Ademas siempre me viene a la cabeza Ultra Trail de Montblac, que al año que viene espero estar ahí,  eso si sera duro.

Ayer nos comentaban que por esta zona había nevado, pero lo menos que esperábamos era encontrar hielo y nieve, vaya primavera. Cuando llegábamos a zonas de sombra y a unos 900 metros de altura, nuestras ruedas, eran las que hacían sonar los crujidos de los charcos y empezábamos a ver nieve.

 Una vez llegados arriba, a 1100 metros de altitud, hemos parado para hacer una foto, esa es la típica escusa para descansar. La subida nos había calentado bien.

En la foto aparece Encinacorba y al fondo aunque no se aprecia bien, esta Cariñena. Ahora bajamos un poco y rodeábamos el monte, dirección Torralbilla, corriendo tengo que ir por esa zona pero sera mas probable que no rodee, seguiré subiendo por una senda que hay.

Una vez rodeado, es aquí donde coincide con la senda que cruza el monte. Desde aquí ya es bajada para Torralbilla, aun no sabíamos lo que nos esperaba. Al llegar a Torralbilla, dejamos el pueblo y empieza lo bueno, de ahí a Manchones nos quedan unos diez kilómetros  y casi todo llano, mejor que contaros mas os dejo unas imágenes que lo dicen todo.

 El camino se había complicado por el barro,  las bicicletas ni andaban, cada pedaleada nos íbamos de lado a lado.  Dani con su gran voluntad ha intentado avanzar algo mas y casi lo que tiene que volver es andando.

Al final nos hemos tenido que volver, nos han salido unos 42 kilometros con las dos subidas, no ha estado mal como entrenamiento.
Y nos hemos divertido, que es lo agradable de una salida.

Sobre mi entreno de la semana, tocaba meter carga de kilómetros,  pero como hoy ha sido  bicicleta han salido algo menos de kilómetros.
Veo que día a día voy mejorando tanto en ritmos como en pulso, eso es buena señal los entrenamientos y el  descanso esta surgiendo efecto.
La semana ha sido  como las de atrás, empezando con lunes descanso total  y ya martes y jueves trotes suaves, miércoles con series de dos mil y un trote después,  viernes gimnasio y sábado el trote vivo, que este sábado han salido 20 km por debajo de 4.30 controlando el pulso.
Total de la semana 76 km de correr mas 42 bicicleta de montaña.

Recompensa de la semana:
Tres grandes, que hoy han querido acompañarme para ver el terreno por el que correré.

Gracias Dani, Chema y Alberto por venir y mas aun, por no tener que limpiaros las bicicletas.

Recordaros, que un amigo del pueblo ha organizado una cena para el dia 19 de abril como ayuda para recaudar algo mas para mi proyecto. Si os animáis después dela cena habrá Karaoke y música 

Presentación

Como venia diciendo estos días, el día 29 viernes presente mi reto en el pabellón del pueblo de Cimballa.
 No soy una persona acostumbrada hablar en publico, vamos como que era mi segunda vez. La primera en una reunión de comunidad hace años y nada que ver con esto. Me volvió a pasar como cuando lo presente al ayuntamiento y a las asociaciones del pueblo, casi sin nervios y explicando todo paso a paso, es mi pueblo y como decíamos desde pequeños, al final somos todos familia. Eso da una confianza, la cual es por lo que me encuentro cada vez mas motivado y con mucha mas ilusión.
 Estos días me han preguntado si hubo mucha o poca gente, creo que lo normal,  ademas de que el tiempo no acompañaba mucho y parte de los jóvenes pasaron mala noche, aun hubo gente.  Lo que quería conseguir con la presentación se consiguió,  que los que estaban, hiciesen de información para los que no estaban. Eso fue mi objetivo y así salio. Por la reacción que he visto esta semana, mensajes, aceptaciones en facebook, aportaciones, etc.

El inicio de la presentación fue por Jesus Angel, como representante del ayuntamiento y para facilitarme un poco el inicio.
A través de un power point fui explicando paso a paso:

 -Empece la explicación de porque había decidido el ir corriendo hasta Cimballa y que quería llegar a conseguir, a parte de un reto personal y un homenaje a mi abuelo.
-Continué explicando los letreros, que han sido colaboración de Casa Prospero y nombrando al resto de colaboradores, que había hasta el momento.

Aprovecho para nombrar un nuevo colaborador, Social Pixel agencia de diseño y publicidad, dirigida por Carlos Franco.

-Hable de la creación del blog que a través de las redes sociales el objetivo es difundirlo y poder llevar un seguimiento de mi preparación.

-El  como se puede colaborar, apoyar el reto y la lista de aportaciones

- Explicación del recorrido, pueblos por los que pasare, desnivel y puntos mas críticos. También nombre la ayuda de un amigo, Daniel que con la bicicleta y el G.P.S esta trazando todo el recorrido. Se podrá seguir a través de wikiloc en sus rutas "danikona".
http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?id=151013

-Volví a recordar dos grandes atletas en Aragón, que han decidido sin ningún interés por su parte, ayudar a conseguir el objetivo. Luis Muñoz corredor de pruebas de ultradistancia, que con su experiencia lleva un seguimiento de como debo realizar los entrenamientos y Marisa Casanueva, atleta de élite y técnico superior en dietética y nutrición, lleva el seguimiento de mi alimentación y nutrición suplementaria.

-Explique la realización de una prueba de esfuerzo y resultados.

-Las pruebas de larga distancia y mas importantes que correré hasta la fecha del objetivo.

-Termine con alguna pregunta, que tampoco hubo muchas. Que me explico muy bien debe ser, o, necesitan tiempo para asimilar. Entiendo que al principio quien no conoce un poco las carreras de ultra o trails le choque las distancias.

Después mas individual, si que la gente me preguntaban y hablaban entre ellos. 

Me fui muy contento, tras la reacción de la gente que estuvo, agradezco la presencia de todos que tan atentamente escucharon mi explicación y me ayudaron a sentirme como lo que es, mi pueblo, mi casa.

VUELTA A LA PUEBLA DE ALFINDEN

No se que tendrá la puebla, o si se lo que tiene. Buena gente, buenos caminos para entrenar, una carrera llamada TMT que une a corredores y siempre siempre buen ambiente de grupo.

Hoy a las ocho de la mañana aun con el cambio de hora, hemos quedado ocho madrugadores para intentar realizar el bucle A de la TMT.
Un servidor como guía principal, ya que llevaba el recorrido en el teléfono. Menos mal que nos acompañaban Ricardo y Samuel conocedores de la zona. Sino a los coches hubiésemos llegado pero el total de kilómetros también hubiesen sido bastantes mas.

 El recorrido hasta Villamayor ha sido bastante claro, un poco antes de llegar nos hemos dejado un camino a   la derecha, el cual luego hemos enlazado. A partir de aquí empezábamos a subir poco a poco pero continuo.

Ya por el kilómetro quince empezamos a bajar, comenta Ricardo que ya es todo bajada. Lastima que nos volvemos a equivocar y hacemos un pequeño bucle de mas, de casi tres kilómetros.  Y encima nos comenta Hector que nos hemos perdido lo mas bonito. Pues nada buena escusa para volver de nuevo.

Al tener que cruzarnos para buscar el camino del bucle A nos ha venido de regalo una ultima subida, que ahora ya en casa la valoramos positiva, al final todo suma.

La mañana la hemos acabado con buen ambiente, sol y con 27,50 kilómetros, para acabar la semana de entreno.

Os dejo una foto de Antonio y Carlos.
Antonio alias el torito, al paso que va, le van a obligar a pasar la ITV de kilómetros que lleva.

Si te lo encuentras en una quedada o corriendo únete a él, tienes asegurado un entrenamiento con cachondeo y agradable.

Carlos, que también después de la semana que llevaba de entrenamiento, solo venia hacer unos quince kilómetros y al final ha aguantado al ritmo del grupo hasta el final.

Muy buena mañana amigos.

Semana terminada de entrenamiento, esta semana era algo mas suave y así me ha salido. Sin hacer el trote rápido que hago los sábados, he acabado con un total de 82 kilómetros, mas gimnasio.

Recompensa de la semana:
 Arturo y Pedro de Cimballa se unen a la causa del proyecto "Yo corro por ti", mas adelante contaremos que han decidido hacer para recaudar mas dinero.

PRUEBA DE ESFUERZO

Si ayer hablaba de la alimentación, hoy voy hablar de lo importante que es también la salud.

Como yo la mayoría somos corredores populares, aun así entrenamos muchas horas a la semana y a veces ponemos  al cuerpo a trabajar en el limite, sin saber si estamos en riesgo o no. Lo damos todo por ganar un segundo o por superarnos en una distancia. Y todo esto nos puede llevar a dar algún susto. O también a no esforzarnos mas de lo que podríamos.

Las pruebas de esfuerzo tienen dos objetivos, en primer lugar el de descartar la existencia de patología cardíaca y en segundo lugar valorar la capacidad funcional del deportista.

A raíz de empezar con el proyecto, decidí hacerme la prueba de esfuerzo. Primero por mi salud y por mi familia. También para que la gente que sigue este blog pueda tener una prueba en la que diga que estoy acto para realizar una carrera de larga distancia. Y por ultimo para mejorar mis entrenamientos.

El pasado día quince, en la clínica particular Quirón a través de Isaac Lopez licenciado en C.c Actv. Fis. y deporte y Concepción Cano especialista en medicina, educación física y el deporte realice la prueba de esfuerzo.

Mejor que contaros los resultados, al final dejare un resumen de la prueba. Lo que si os cuento como lo hicieron.

Desde el primer momento el trato fue muy agradable y de confianza. Empezamos con una entrevista con la Doctora, después me realizaron un chequeo y a continuación un electrocardiograma. Luego Isaac me midió en distintos puntos la grasa corporal y despues a la cinta con la mascarilla. Se empieza con un calentamiento muy suave y poco a poco van incrementando la velocidad. Según van aumentando velocidad,van viendo en la pantalla los diferentes picos del pulso y gases. En principio hay que correr hasta que se pueda, o bien si llegas al máximo paran ellos la cinta.

La prueba salio bien de salud y me han mandado los niveles de las zonas de trabajo para sacar mas rendimiento a mis entrenamientos.



Os dejo el pequeño resumen de la prueba:
Desde una perspectiva general y sin conocimiento de los métodos y planificación del corredor, se observa la mejora de rendimiento radicaría por la incidencia de estímulos de trabajo entorno al umbral. Actualmente se encuentra muy alejado de los valores máximos (73%) y una mejora dentro de este parámetro mejoraría el rendimiento del sujeto.



Tengo que agradecer a la Clinica Quiron y en especial a Isaac, al no conseguír un colaborador me han hecho un pequeño descuento.

Gracias Isaac

                 ALIMENTACIÓN ADECUADA

Marisa Casanueva, atleta y técnico superior en alimentación y nutrición, especializada en el deporte, se une al proyecto, colaborando con la alimentación que debo llevar, relacionada con los entrenamientos. 

Marisa  fue atleta del Hinaco Monzon y ahora corre por el club del Ría Ferrol, con residencia en Zaragoza.

Ha disputado pruebas de gran nivel y siempre destacando en la cabeza. Llegando a quedar primera en el cross campeonato de España Universitario, Albacete.

En la presente temporada ha quedado 6ª de la Selección Española para acudir al campeonato de Europa de cross, aunque finalmente llevaron a 

5 atletas.

Cuando hable con Marisa lo que quería hacer, le pareció bien. Sus palabras fueron "todo que sea ayudar a los demás".  Así ella misma daba ejemplo a su frase, poniendo sus conocimientos en alimentación y nutrición para seguir una dieta, que me llevara a recuperar mejor y dar mas de si en los entrenamientos.

Y no solo eso, se ofrece dos semanas antes del día que corra a personalizar mas la dieta.

Hasta ahora los colaboradores que os he ido nombrando siempre había un enlace o bien familiar o amistad.

Marisa que la considero como una amiga, realmente hace unos seis meses que me conoció. 

Tenemos un ejemplo de una gran persona y amante del deporte que apoya al corredor popular.

Como corredor popular que me considero quiero dar un consejo a los que se inician en este deporte.

Es mucho mas importante un chequeo medico y una alimentación adecuada, que llevar las mejores marcas en ropa y zapatillas del mercado.

Cuando hablo de chequeo medico y alimentación adecuada, me refiero con profesionales, dejando a un lado internet.

Gracias Marisa.

Parte de sus mejores resultados

CROSS EN CATEGORIA ABSOLUTA:

1ª Campeonato de España Universitario, Albacete.

1ª Campeonato de Aragón 2013, Zaragoza.

1ª Cross Internacional Ciudad de Castellón.

2ª Española en el Cross Internacional Aranda de Duero, Burgos.

3ª Española en el Cross Internacional de Lasarte, País Vasco.

4ª Española en el Cross Internacional Elgoibar, País Vasco.

4ª Española en el Cross Internacional de Amorebieta, País Vasco.

4ª Española en el Cross Internacional de Soria.

6ª Española en el Cross Internacional de Alcobendas.

8ª Española en el Cross Internacional de Itálica, Sevilla.

14ª Española en el Campeonato de España Absoluto, A Coruña, Galicia.

PISTA EN CATEGORIA ABSOLUTA:

4ª Campeonato de España de 5000mts, Pamplona.

6ª Campeonato de España de 10.000mts, Pontevedra.

RUTA:

3ª Campeonato de España Absoluto de Milla, Obarco

3ª Carrera Internacional Jean Bouin, Barcelona.

7ª Campeonato de España de 10km, Camargo.

             

                                                    NO DUDES PONTE EN CONTACTO CON ELLA

CORRIENDO POR LA PUEBLA DE ALFINDEN

Aprovechando que se presentaba la Trans Montesblanos Trail, me he desplazado a la Puebla para hacer el entrenamiento de tirada larga que hago los domingos.
A las nueve y media de la mañana han realizado la presentación con un vídeo y charla de las tres carreras.

Una vez acabada la presentación, nos hemos ido a recorrer parte de lo que sera la carrera.

 Al ser un grupo grande y de diferentes niveles se han hecho tres grupos. Aunque he dudado si irme en el primero, como quería forzar en el entrenamiento me he ido con ellos. Nos hacia de liebre Hector, bueno mas que de liebre de guía y fotógrafo.

Los primeros catorce kilómetros han sido por pista, después ha empezado lo que seguramente sea lo mas duro de la carrera. Sendas con sube-bajas hasta llegar al toro de Alfajarin. Puede ser duro pero a la vez bonito, con que compensa el esfuerzo.

Una vez llegado al toro ya es bajada, hasta llegar al camino que va pegado a la autopista. Que nos lleva hasta el final de la prueba, en el campo de fútbol de la Puebla.

Y para finalizar el día, charlando un poco, nos esperaba un avituallamientos de refrescos, fruta y dulces.

A mi personalmente me sigue sorprendiendo esta prueba. El año pasado fue su primera edición y no quise faltar, aunque fue una prueba dura por la temperatura. Se estuvo atento a todos corredores desde el primero al ultimo. Hubo un trato familiar, destacando que a la llegada te esperaban para felicitarte personalmente la organización  y hasta alguno que necesito un abrazo, no le falto. Ahora con un año de experiencia siguen mejorando.
¿Que carrera te hace esto?.

Enhorabuena,  Club correcaminos.


Resumiendo el entreno de la semana han sido un total de 89 kilometros 890 metros.
Con un día de series, trotes suaves, trote vivo, tirada larga y gimnasio.


Recompensa de la semana:
      La llamada de Arturo Ramos Alda queriendo colaborar en lo que este en sus manos a este proyecto. El         viernes en la presentación diré su gran idea. Gracias Arturo